脳トレが続かない人へ｜毎日5分を習慣にする6つのコツ

脳トレのアプリやドリルを始めてみたものの、3日ほどで手が止まってしまった。そんな経験のある方は少なくありません。続かないときは、意志の弱さと決めつけず、取り組む時間や量が自分に合っているかを見直してみましょう。

この記事では、脳トレを毎日5分の習慣にするための6つのコツと、効果に期待しすぎないための考え方をまとめました。

脳トレが続かないときに見直したい3つのこと

見直す点	よくある様子
1回の長さ	「今日は30分やろう」と決めて、疲れている日にやめてしまう
やるタイミング	「時間があるときに」と思っているうちに1日が終わる
記録の残し方	取り組んだ日が分からず、続けている実感を持ちにくい

どれも、気合いだけでは解決しにくいものです。次の6つのコツで、続けやすいやり方に変えていきます。

毎日5分を習慣にする6つのコツ

1. やるタイミングを、毎日する行動に結びつける

「夜9時にやる」のように時刻で決める方法が合わない場合は、「朝のコーヒーを飲んだあと」「夕食の片づけが終わったら」のように、毎日する行動に結びつけてみましょう。自分が思い出しやすいタイミングを選ぶことが大切です。

2. 1回は5分以内、種目は3つまで

最初から長くやろうとすると、忙しい日に負担になります。はじめは、1回5分以内、種目は3つまでを目安にしてみましょう。これは効果を約束する時間や種目数ではなく、負担を小さくして始めるための目安です。1種目だけの日があってもかまいません。余裕のある日は、無理のない範囲で続けましょう。

3. 毎日同じ種目にしない

同じ問題ばかりだと、慣れて飽きやすくなります。計算、記憶、言葉、見比べるものなど、頭の使い方が違う種目を日替わりで組み合わせると、新鮮な気持ちで続けられます。

種目のタイプ	例
計算	足し算や引き算を、決まった時間でできるだけ多く解く
記憶	光った順番を覚えて、同じ順に押す
注意	書いてある文字ではなく、文字の色を答える
言葉	2字熟語を完成させる、しりとりをする
見比べる	2枚の絵の違いを探す、1つだけ違う字を探す

4. 記録を残す

取り組んだ日や自己ベストを記録すると、続けてきた日々や、その種目での成績を振り返れます。カレンダーに印をつけるだけでもかまいません。点数は体調や慣れによって変わるので、毎日の上下を気にしすぎず、取り組めたこと自体も記録してみましょう。

5. できない日があっても、また始めればよい

旅行や体調がすぐれない日など、取り組めない日があってもかまいません。連続の記録が途切れても、時間や体調に余裕ができたときに再開できます。休んだ分を取り戻そうとせず、無理のない量から始めましょう。

6. 家族や友人と一緒にやる

夫婦や親子で同じ種目に挑戦して、記録を見せ合うのも続けるきっかけになります。離れて暮らす家族とは、その日の結果をメッセージで送ったり、記録の画面を写して送ったりして楽しむ方法もあります。

効果に期待しすぎない

同じ種目をくり返すと、問題や操作に慣れて点数が上がることがあります。ただし、ゲームの点数が上がったことだけで、日常生活のもの忘れや判断力がよくなったとは言えません。研究で行われる訓練の結果を、そのまま市販の脳トレのアプリやドリルに当てはめることもできません。「脳トレをすれば病気を防げる」といった言い方には注意が必要です。

脳トレは、散歩や読書と同じように、毎日の楽しみの1つとして続けるのがおすすめです。もの忘れが増えたなど気になることがある場合は、脳トレで様子を見るのではなく、かかりつけ医などに相談してください。

当社のアプリ「まいにち頭の体操」

当社は大阪で不動産の仕事を続けながら、自社でiPhone・iPad用のアプリを開発しています。「毎日5分、頭を使う時間を作りたい」という方のために作ったのが「まいにち頭の体操」です。この記事で紹介した続けるためのコツを、アプリの仕組みに取り入れています。

• 「きょうの頭の体操」が、毎日3種目を自動で提案します。何をやるか迷わずに始められます
• 種目は、浮世絵（歌川広重『東海道五拾三次』の絵で違いを5か所探す）、計算、数字タッチ、記憶、色と文字、違い探し、熟語の7つです
• 連続日数と自己ベストを記録します
• 大きな文字と大きなボタンで、広告は表示しません。アカウント登録やログインも不要で、記録は端末の中だけに保存します

「計算」「数字タッチ」と、「浮世絵」の最初の3枚は無料で遊べます。アプリ内の「全種目を開く」（800円・1回のみ）を購入すると、残りの4種目と浮世絵の残り17枚が遊べるようになります。月額料金はありません。

App Storeで「まいにち頭の体操」を見る

このアプリは、毎日の頭の体操を楽しむためのものです。病気の予防や治療を目的としたものではありません。

まとめ

脳トレを続けるには、やる時間を毎日の行動に結びつけ、1回を短くし、記録を残すことが大切です。できない日があっても、時間や体調に余裕ができたときに再開すればかまいません。言葉を使う遊びや、じっくり考える遊びに興味がある方は、クロスワードが解けないときのコツや、5五将棋のルールと遊び方もあわせてどうぞ。