家庭での血圧の正しい測り方｜朝と晩のタイミング、2回測る理由と記録のしかた

病院で「家でも血圧を測って、記録してきてください」と言われた。でも、いつ、どうやって測ればいいのか、測るたびに数字が違って戸惑っている。そんな方は少なくありません。

家庭での血圧は、測る時間や姿勢をそろえることで、毎日の変化を比べやすくなります。この記事では、日本高血圧学会の案内をもとに、家庭での血圧の正しい測り方と、記録のしかたをまとめました。

家で血圧を測る理由

病院の診察室では、緊張して血圧が高めに出ることがあります。反対に、診察室では正常でも、家では高いという人もいます。家で毎日同じ条件で測ると、ふだんの血圧が分かりやすくなるため、日本高血圧学会も家庭で血圧を測ることをすすめています。

血圧計は、上腕（肩から肘までの部分）にカフ（腕帯）を巻いて測るタイプを選ぶよう、学会は案内しています。カフを巻く位置は、血圧計の説明書にしたがってください。

測るタイミング

時間帯	測るタイミング
朝	起きて1時間以内。トイレを済ませたあと、朝食の前、薬を飲む前
晩	寝る直前

毎日できるだけ同じ時間帯に測ると、日ごとの変化を比べやすくなります。医師から別の時間を指示されている場合は、その指示にしたがってください。

正しい測り方

日本高血圧学会の案内では、トイレを済ませ、椅子に座って1〜2分休んでから測り、1回の機会に原則2回測って平均をとるとしています。血圧は測るたびに変わるため、家庭での血圧は2回の平均で見ます。平均だけでなく、測った値はすべて記録しましょう。学会のガイドライン（2019年版）では、さらに次のような条件が示されています。

• 静かで、暑すぎず寒すぎない部屋で測る（冬の暖房のない部屋では高く出ることがある）
• 測る前のたばこ、お酒、カフェインは避ける
• カフを心臓と同じくらいの高さに保つ
• 脚を組まず、話をしないで測る
• 腕は、原則として利き腕ではない方で測る

血圧計の使い方は機種によって違うので、カフの巻き方などは血圧計の説明書を確かめてください。

家庭での血圧の目安

家庭で測る血圧は、診察室で測る血圧より基準が低く決められています。

	高血圧の基準
家庭で測った血圧	最高血圧135mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
診察室で測った血圧	最高血圧140mmHg以上、または最低血圧90mmHg以上

最高血圧と最低血圧のどちらかが基準以上の場合も、医師に確かめてもらう必要があります。1回測った値だけで高血圧と自分で判断せず、測り続けた記録を持って医師の診断を受けてください。

日本高血圧学会の「高血圧管理・治療ガイドライン2025」では、治療の目標を、家庭で測った血圧で最高血圧125mmHg未満、かつ最低血圧75mmHg未満としています。ただし、体の状態などに合わせた配慮が必要なため、自分の目標は主治医に確かめてください。

記録のしかたと、医師への見せ方

• 測った値はすべて記録する：高く出た日や低く出た日の値も、都合のよい値だけを選ばずに書きます
• 週5日以上の記録を見せる：学会の案内では、週5日以上測った結果を主治医に見せるよう勧めています
• 薬や体調もメモする：薬を飲んだか、体調はどうだったかを一緒に残すと、医師が判断しやすくなります
• 自分の判断で薬を変えない：数字が下がっても上がっても、薬をやめたり量を変えたりする前に、必ず医師に相談します

こんなときは、ためらわず救急車を

総務省消防庁は、次のような症状があるときは、すぐに救急車を呼ぶよう案内しています。血圧の数字にかかわらず、ためらわず119番に電話してください。

• 顔の半分が動きにくい、しびれる
• ろれつが回らない、言葉が出ない
• 見える範囲が狭くなる、急に周りが二重に見える
• 突然、片方の腕や足に力が入らなくなる
• 突然の激しい頭痛
• 胸の真ん中が締め付けられるような痛みが2〜3分続く
• 急な息切れや、意識がおかしいとき

上に挙げた症状があるときは、相談の窓口より先に119番に電話してください。それ以外で救急車を呼ぶか迷うときは、#7119などの救急相談の窓口に相談できる地域もあります。使える地域や時間は、お住まいの自治体の案内で確かめてください。

当社のアプリ「大きな文字の血圧手帳」

当社が開発したiPhone・iPad用のアプリ「大きな文字の血圧手帳」は、血圧計で測った数字を大きな文字で記録する血圧手帳です。朝と晩に2回ずつ測った平均を自動で出し、紙の血圧手帳と同じ形で見られます。

• 大きな数字のボタンで、最高・最低の血圧と脈拍をすぐに記録できます。朝と晩は時刻で自動で選びます
• 1回目を保存すると、そのまま2回目を入れられ、平均を自動で計算します
• 今日の朝と晩それぞれの平均と、直近7日間の平均が分かります。目標の初めの設定は最高血圧125mmHg未満・最低血圧75mmHg未満で、医師から言われた値に変えられます。「目標より高め」は設定した目標と比べた表示で、高血圧の診断や急ぐ必要があるかを判定するものではありません
• 薬を飲んだかのチェックと体調のメモ、測る時間のお知らせもあります
• 広告はなく、会員の登録も不要です。記録は端末の中に保存します

記録と平均、直近2週間の手帳とグラフは無料で使えます。アプリの中の「全部解放」（800円・買い切り）を購入すると、病院に見せるPDF、2週間より前の記録、長い期間のグラフと月ごとの平均、CSVの書き出しなどが使えるようになります。月額料金はありません。

App Storeで「大きな文字の血圧手帳」を見る

このアプリは血圧を測る機器ではなく、診断もしません。お手持ちの血圧計で測った数字を記録するためのものです。治療や薬のことは、必ず医師に相談してください。

まとめ

家庭での血圧は、朝は起きて1時間以内（トイレのあと、朝食と薬の前）、晩は寝る直前に測ります。椅子に座って1〜2分休んでから、1回の機会に原則2回測り、それぞれの値と平均を記録しましょう。測った値はすべて記録して医師に見せ、薬のことは自分で判断せずに相談しましょう。記録は紙の手帳でもアプリでもかまいません。続けやすい方法で残し、受診のときに医師に見せましょう。

参考にした資料：日本高血圧学会「家庭で血圧を測定しましょう」（PDF）、日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」、「高血圧管理・治療ガイドライン2025」、総務省消防庁「救急車を上手に使いましょう」（PDF）